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虎步功是峨眉宗的六大专修功之一，外练腰腿，内练肾肝，综观其功用，是专治“下元虚损”的一种动功。

所谓下元虚损的症候，系指阴虚火逆的高血压症、肾虚的腰痛症、因肝虚而导致的血不经营的腿疼症、因阴虚而导致的上重下轻症等。一般人，特别是老年人，多因下元虚损而患各种病变，所以特立这种练功方法，以补助其余动功的不足。多年经验证明，这种功既有其理论根据，又有其显著疗效，值得推广。

虎步功的操作方法，详介如下。

第一式：自然站立，两臂下垂，手微贴大腿外侧，两眼

平裸前方，神态自然(因为眼上视则气升，眼下视则气降，所以要平视>两肩肩头拾高二、三分，以便使脊柱象塔一般笔直，使脊椎骨一个重迭一个地竖立起来，保持自然，不松不紧。两脚分开如肩宽。

第二式：两手缓缓上提，叉腰，大拇指在后，贴着“腰眼穴”(在背部腰际的凹陷中),四指在前轻轻并扰，食指尖贴着“章门穴”(在季肋端)。

第三式：左大腿提起，膝微屈向前，用足大趾尖点在地上，变成虚脚；这时感到小腿肚发胀，最胀的地方叫做“承山穴”;同时右腿微微下蹲，支持全身的体重，变成“实脚”,这叫做“虚实相应”的练法。眼睛平视前方。

第四式：左腿伸得笔直，足尖向下，脚腕绷直，力争成为直线，向正前方缓慢轻轻地踢去，足掌离地约五寸，这叫微“搜裆腿”的练法；同时右腿仍然微屈支持着全身。

第五式：左腿搜裆式踢出去之后，随即把足尖向上翘起，脚后跟似有意朝原来方向一蹬，这个方法名叫“翘剪刀”;然后把足尖朝下一点，脚后跟收回，恢复原来足背与胫骨成直线的姿势，这方法名叫“凤点头”;接着，再把脚掌向内一转，划个圆圈，再向外一转，反划个圆圈，配合着进行足腕运动，这叫做“反顺太极圈”;然后再用翘剪刀的方法，翅脚伸踵，准备做第六式。

第六式：利用“翘剪刀”后踵绷直的姿势，顺势自然下落，先用后踵着地，然后缓慢屈膝大腿顺推向前，同时脚掌配合这种动作也慢慢放平，变成“弓步”。在这动作的同时，右腿顺势伸直，变成箭步。又在这动作的开始时候，呼吸方面配合着用“嘿”字诀，采用“逆呼吸”,把气降到丹田。

吐纳运气的时候，必须配合变弓箭步的动作，起止一致，不得参前落后。从此保持着气降丹田，一直操作下去，不用升气的方法，因为要使全身气脉集中在下丹田，弥补下元的虚损。这一点非常重要，是练虎步功的重点，不可忽视。

第七式：前弓后箭的步法，不可跨得太长，只能跨半步。这时微微把前弓后箭前引后伸2—3次，腰部随着两腿的动作也微微相应地活动；同时大拇指贴着腰眼在腰部向前微送的时候更加贴紧，在腰部向后微退的时候则放松。意识集中在大拇指与腰眼穴的一张一弛、一进一退的相应动作上，细细体会肾脏开合、启闭的滋味。功夫深厚的人，用这种“内视”的方法可以体会出肾脏在内里活动和气机在内里循环的景象。

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第八式：将右腿的箭步轻轻朝前一蹬，向前一送，身体借着这股弹力向前微微一探，随即把右腿收回，与左腿看齐，用脚尖点地，如第三式的架子，变成右脚“虚势”,左脚“实势”,而左脚原来的弓步，与这同时也变成第三式右脚的架子，支持体重。

第九式：右腿照第四式伸直，起搜档腿，再继续参照

五、六、七式的架子运动。如此左右交互运动着，一步一步往前，如走路一般，朝前走去，走到尽头，可以向后转再照样练下去，次数多少不拘，因人因时制宜。如果自觉两腿有些酸胀，即可停止。

第十式：停步停功的时候，即从弓箭步的姿势，先将后腿箭步收拢，还原成自然站立，随即把两手放下，同时把丹田气松开。

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说明：

1、“嘿”字诀的呼吸方法——口微张，舌伸直放平，六个大牙仿佛咬着一枚枣核似的，同时把“人中”、“兑端”两穴(属督脉，在上唇沟中和上唇翘尖上)微微绷着，贴着“龈交穴”(属督脉，在上唇内面，门牙的根缝中),随即呼气，发出“嘿”字的音。气要呼得均匀，柔细长绵。呼气到最末一刹那，迅速把牙轻轻合拢，同时用舌尖轻轻急速地朝牙上一顶一送，好比汽车的“刹车”似的，这叫做“吹字”法诀，能够把气送下丹田，而且把它椿紧。

2、真气沉下丹田之后，不可放松它，既要保持时间长些，又要自由呼吸后天的气。这时最好使用“咬肾齿”的方法，即用反呼吸的“嘿”字诀把真气沉在丹田之后，随即把六个大牙齿轻轻咬紧，丹田的真气就不会松弛，后天的呼吸可以自由了。

图文素材来源：互联网       作者：未追溯到原文作者